ダイエット器具

半身浴ダイエット法

その名の通り、半身浴でダイエットです。特別な器具はいりません。湯船の腰くらいの位置まで湯を溜め、長時間浸り汗を出します。

湯船に浸っている時間は２０分間。これより短時間は効果がでません。湯船の温度は３８度がいいでしょう。冷え性の方は４０度くらいに設定してみてください。しかし、がんばりすぎてあまりにも長時間浸っていると、脱水症状を起こしたり、めまい・立ちくらみがしたりします。浸っている最中に水分補給をしたり、少しのぼせてきたら湯船から出て休憩しましょう。長時間浸っていれば効果はありますが、２０分間でも十分です。

他にもこんな効果があります。汗をかくことで新陳代謝がよくなり肌の調子がよくなります。

この半身浴がベストな時間帯は、晩ご飯前です。多少の空腹感が出たときに半身浴をすると効果があるといわれています。冬場は半身浴だと風邪をひいてしまうので、肩にタオルをかけるなどの工夫をしてみるといいです。サウナスーツを持っている方はそれも着用し、さらに汗をかき、カロリー消費アップですね。

ダイエット器具について

「ダイエット器具」について書かれた

All About ガイド記事の一覧

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減量・ダイエットに関する情報

ダイエットの種類

セルフチェック、カロリー検索

http://www.dmoz.org/
ダイエットとは

ダイエットに関する記事

ウィキペディア（Wikipedia）

http://ja.wikipedia.org/

なわとびダイエット法

このダイエットの器具は、名の通りなわとびです。
普通のなわとびでもいいですが、今では、なわとびの持つ部分にダンベルが入っている物もあります。そちらの方がより効果的です。

行う時間は、１日２０分から３０分が目安です。そしてこの時間、飛び続けることが大事です。飛ぶことによって全身の筋肉が向上し、持続することによって心肺機能が向上します。また、技の組み合わせによって、リズム感や敏捷性が養われます。内臓機能の向上・健康管理・ストレス解消にも繋がります。思っているよりハードな運動かもしれません。消費カロリーも多いです。なわとびをする前に軽いスチレッチをしておくことをお勧めします。

このダイエットは、逆に太ってしまう人がいます。もちろん脂肪燃焼にはもってこいの運動なんですが、脂肪が燃焼して筋肉がついてくると体重が増えてしまうのです。

食事制限をしなくても、３０分くらい飛び続けていると、１ヶ月中には効果が現れてくるでしょう。中には１ヶ月で５キロ減った方もいますし、３ヶ月で１０キロ減ったという方もいます。１日３食しっかり食べて、なわとびダイエットをすれば効果的と言えますね。

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自転車ダイエット法

この自転車ダイエットは、自転車があれば、誰でも簡単にできるダイエットです。ダイエット器具のエアロバイクのようなものをお持ちの方は、それで補っても充分です。

自転車ダイエットは、週に２回から３回、時速１５ｋｍの速さで、最低３０分走るだけです。主婦の方は、遠出の買い物なんかですぐできますよね。この速さは、速すぎてもいけません。有酸素運動で脂肪を燃焼させるので、スピードをつけて３０分走っても効果減です。ギアつきの自転車があります。ついつい重たいギアの方がいいように思ってしまいますが、重たすぎると負荷がかかってしまい有酸素運動にならず、これまた効果減です。一番軽いギアでこぐ方が良いでしょう。

このダイエットで皆さんが不安に思うことがあります。それ「太ももが鍛えられて太くなってしまうのではないか」という不安です。競輪選手は、太ももがとても鍛えられていて太いですよね。それは、走る量（練習量）がとても多いからです。太ももが引き締まっても太くなってしまうことはないですよ。

健康的にダイエットするなら自転車ダイエットはお勧めです。

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ダンベルダイエット法

ダンベルダイエットとは、その名の通りダンベルを使ったダイエットのことです。
このダンベルは、高価なダンベルでなくてもいいんです。１００円均一などで手に入るようなダンベルで充分です。それこそ今すぐ始めたい人は、ペットボトルに水を入れたもので代用できます。

ダンベルダイエットにはちゃんとしたやり方があるのをご存知ですか？ただ、ダンベルを上げたり下げたりするだけではありません。重さも重たければいいと言うわけではなく、１キロから２キロくらいの重さが一番効果的です。そして、ゆっくりエクササイズするようにしましょう。ゆっくりとしていれば、意外と汗が出てきます。一日１０分程度やるようにしましょう。効果が現れてくるのも、ゆっくりめですが、きちんと続けていれば必ず効果が現れます。お腹に力を入れ、背中をまっすぐにして、肩の力を抜くようにしてやると、効果大です。ダンベルを持ち上げるときは息をお腹から吐き、下ろすときは息を吸います。

自分のやり方が間違っていると、腰を痛めたり背中を痛めたりすることもありますので、本やパソコンなどを見て正しいやり方で行って下さいね。

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BOOCSダイエット法

ダイエット器具を使わず、食べたいものも食べられるという魅力的なダイエット。このダイエットは食事法だけで行います。ポイントは黒砂糖です。

決まりごと?は、１日１回、自分の満足する食事をします。この食事とは、和食中心が理想的です。そして、この１回というのは、朝・昼・晩のうちいずれでもかまいませんが、できるならば晩の方がより効果的でしょう。食べたくて仕方がない食品も我慢せず食べます。もちろんアルコールもオッケーです。

決まりごと?に、それ以外の２回の食事ですが、例えば晩ご飯が自分の満足する食事だとします。朝ご飯は、水分中心にします。緑茶・紅茶・味噌汁・ココア・コーヒーなど、満足するまで何杯でもかまいません。紅茶やココア・コーヒーには黒砂糖や蜂蜜を入れて飲みましょう。ここが、ポイントです。昼ご飯は、軽食にしてください。おにぎり２個とスープやりんご。パンよりもご飯の方が腹持ちがいいです。そして、晩ご飯は書いた通りです。間食したい時は、黒砂糖やりんごがいいでしょう。

黒砂糖は、ミネラルやカルシウム・鉄分が豊富で、砂糖の中では一番カロリーが低く、太りにくいんです。甘いものが欲しくなった時には、黒砂糖をなめてみるのがお勧めです。

運動ですが、特にしなくてもいいですが、あまりにも体を動かさないのも不健康なので、１０分程のウォーキングやストレッチなどはいかがでしょう。体重の減りも早いですよ。

最後に注意！「満足のいく食事を我慢せずに食べる」ですが、お腹一杯なのに食べることはやめてくださいね！